jak gif

Dzień 2 Rano aero 8 km biegu laitowo, bo czas 51 minut No i siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 [...]

[...] powiedziawszy nie myslałam nad tym za dużo, a w zasadzie w ogóle. starałam się, żeby w każdym posiłku było białko i warzywa i tyle. :)jesli o kcal to to samo. postaram się jak najszybciej nadrobić braki. Dzisiaj: 9:00 musli z mlekeiem 12. sałatka z serem feta, pomidorem, ogórkami 14: ziemniaki + wątróbka (bez sosu). + ogórki 17: 2 jajka na [...]

vena84 jak cos nie chalo to wal smialo wlasnie o to chodzi zeby pokazywac co jest nie tak ... co zmieniac ... ile obciac kcal przy zerowej aktywnosci ?? :-/

[...] 3x68 8x55 4. Dodatki Wspięcia na palce 3x100kg x max Potem interwały 7x 30x30. Trening masakra. W piątym interwale byłem bliski zwymiotowania. Pozostałe dwa podobnie. Ale dałem radę. Potem jeszcze króciutkie aero 15 minut. Teraz szamię posiłek po treningowy i umieram Dieta jak zwykle trzymana. Jutro i sobota odpoczynek. Przyda się zdecydowanie.

Dzień 7 Tydzień 2 1. Dieta nie bede rozpisywal generalnie jadlem wlasciwie 2. Trening dzien swiety swiecic 3. Wnioski Zrobiłem dzisiaj drobne bieganko 5 minut noga sie nie skarzyla wiec zaryzykujemy i jutro lece na 1-2 km biegu. Jak ocenic 2 tydzien redukcji w dwoch slowach "tydzien zmarnowany". Zmieniony przez - sewda w dniu [...]

[...] ma racje to jest twoja dieta i twoje zycie i twoje efekty no przecież nikt nikogo nie karmi nie daje łyżki do ręki,ale skoro w takim dziale zakłada się temat to powinno się jakoś prowadzić skoro chłopaki tutaj prezentują rozpiski z treningu i diety to dlaczego wszyscy nie robią tego samego albo dołączasz albo i nie jeśli zakłada się np dziennik [...]

no to jak to? najpierw biegasz potem ćwiczysz? ale jakie to ćwiczenia,bo nie napisałaś Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-10 12:42:42

[...] 6x3min skakanka, troszkę więcej bo dobrze mi na niej idzie. 4-5x3min technika ( praca na nogach, uniki, walka z cieniem, ogólnie dopracowywanie :P) 1x3min bieg bokserski 8x3min rund na worku napisze potem jak mi poszło a teraz jeszcze dwa filmiki z biegu 50metrów w dwóch ujęciach, nie wiem co tam będzie widać ale zawsze coś czasy coś po 7,9s.

u mnie 26 lipca kawałek pizzy na urodzinach od tamtej pory nic.. Śniadanie to co zwykle, trochę drugie śniadanie dziwne Wafle ryżowe w czekloadzie mleczniej 2-3 z jogurtem naturalnym. Aero robię 4-5 razy w tyg ! Przyznam się wykończona jestem już po tym całym tygodniu ćwiczeń, biegania, tańczenia i aero .. nie za dużo jak sądzicie?

sewda ty robisz mi taki smak jak to czytam, że koszmar! "puszka coca-cola, snickers XXL, paluszki paczka, pol zapiekanki, muller milk."

[...] jest owocem jagodowym, będzie IMO ok), dopiero potem produkty pełnoziarniste ... Póki co, to w jej diecie nie ma nawet dobrych produktów pełnoziarnistych, więc .... LIPA, a jak uważasz, że musli z mlekiem jest ok, to dziku05 masz rację, ale to wysoce skondensowane źródła węgli, które na redukcji IMO nie są aż tak potrzebne, ale to kwestia [...]

Pani bovary dlaczgo owoce bee ?? uwazam ze jest wszystko ok pod warunkem ze jesz to rano wtedy masz caly dzien na spalenie, zreszta przy twoim poziomie .... najwazniejsze zebys nabrala zdrowych nawykow, kiedys w przyszlosci jak bedzie juz problem z odchudzaniem i zmniejszaniem poziomu tkanki wtedy bedzie mozna podejsc do diety z liczeniem kcal

[...] 5x50 4x55 5x50 Podrzut hantelki- tutaj 5 serii po 5, ale ciężary brane instynktownie bo nie wiedziałem ile ważą hantelki WL 5x40 5x45 5x50 5x70 8x75sam się zaskoczyłem Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 8x65 chciałem więcej no ale dobrze jest jak jest, czyli progress ;) później sprinty ;)... Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-08-20 12:57:20

Co jest żyję ktoś? U mnie 4 kg mniej .. Przepraszam, że nie pisałam, ale mam szkole ;/, brak czasu na komputer , ach ta nauka! Jak u was?

[...] psychiczny, zreszta zaraz ja wszamam, o! Cos jeszcze propo pizzy ale moge powiedziec, ze za tydz zmieniam ladowanie troszke ambroziak => dzieki kanarek => he? Biniu => Ogolem po treningu, sily mialam duzo, duzo bralam wiec na sztangi Generalnie dieta jak narazie nie daje po tylach, poczekamy tydzien dwa i sie zaczelo carbload Pozdr.

ze jak? Niunia, jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma! ot co dzis juz nie czułam zandnych "efektow ubocznych", zadnych zawrotow etc, wsyztsko w normnie :) ogołem=> Pozdr.

[...] wczoraj sie pobawilam i zrobilam sobie indora na parze z warzywami, pycha ogolem cierpie na totalny brak apetytu nigdy wczensiej czegos takiego nie mialam, az szok%) jem jak sobie przypomne, ze nie jadlam... myslalam, ze sie bede musiala pilnowac w odwrotna strone ogolem stresior pzred maturka, wiec sie nie dziwie:) trzymajcie kciuki! i za [...]

[...] miesiowa?), zadowolona jestem z martwego, ok. 36kg w 12 powt (15powt by mnie zabilo), lubie to cwiczenie szalenie. po treningu aeroby 30min, stepperek z hantelkami 2kg jak zwykle. next week, wysdluze aeroby po treningu do 35min, a w dwoch ost tyg do 40min. brzuszek cwicze, fajny trening, choc czasem wyc sie chce plan na ten tydz: jutro [...]

No tak, ale mam nadziej, ze go zdejmujesz (te ciezar) ze stojakow , bo przeciez narzucajac sobie mozna sie zalamac. U mnie barki tez zawsze siadaly, pozniej bylo lepiej. Ja pomagalam sobie recznikiem ot kladlam na barki calkiem spora jego warstwe, a co tam niech mnie krytykuja, ale lubie komfort (jak w SPA ) Nie ma problemu dawaj tyle ile jestes w [...]

[...] ze jestem gruba/grubokoscista/masywna/ to dola lapie bazylka, to ty chudzioszek jestes! ja tego lekarza olalam totalnie. on sam nadwaga, grubas i szcztuczna szczeka. jak sie jeszcze dowiedzial, ze cwicze silowo, to mowi: tez sobie sporty wybierasz. sory, moze wiotka nimfa nie jestem, ale supergruba kobita tez nie. po tych 4 tyg chyba [...]